بدنسازی باشگاه گلدن جیم (Golden gym)

از: 60,000 تومان

کرج - ملارد (شهرک مارلیک) بوفه, دوش, رختکن, مربی

بدنسازی باشگاه گلدن جیم در ملارد (شهرک مارلیک) کرج ویژه آقایان و بانوان

پاک کردن
برای اشتراک گذاری کلیک کنید:
    Reset options
    • 60000 تومان
      سانس آزاد
    • 80000 تومان
      سانس آزاد
    • 80000 تومان
      سانس آزاد
    • 80000 تومان
      سانس آزاد

بدنسازی باشگاه گلدن جیم (Golden gym) دارای فضایی صمیمی و شیک با امکانات و تجهیزات مدرن می‌باشد.

باشگاه بدنسازی Golden Gym با بهره گیری از بهترین تجهیزات ورزشی سعی دارد که محیط مناسبی برای انجام تمرینات ورزشی شما فراهم آورد.

تمام پرسنل این مجموعه برای ارائه خدمات مناسب ورزشی به ورزشکاران محترم آماده می‌باشند.

 

فضای باشگاه:
متراژ ۲۵۰ متر
سقف ۴,۵ متر

کلاس آقایان:

بدنسازی

کلاس بانوان:

بدنسازی
TRX(تی آر ایکس)
ایروبیک
CX چربی سوزی شکم و پهلو
کمپ شکم پهلو
پیلاتس

 

برای مشاهده سایر کلاس‌های ورزشی به قسمت سایر خدمات باشگاه مراجعه کنید.

 

در صورت داشتن هرگونه سوالی در فرایند خرید و یا اطلاعات باشگاه تیم پشتیبانی 0902226240222624020 در خدمت شماست.

اگر از خدمات مجموعه استفاده کرده اید، حتما نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

برای مشاهده بهترین باشگاه های کرج این متن را لمس نمایید.

برای مشاهده بهترین کلاس بدنسازی، اشتراک بدنسازی،فیتنس ، باشگاه فیتنس ، لاغری، لاغری با بدنسازی برای کودکان و خردسالان و بزرگسالان ویژه بانوان، زنانه، خانم ها ، آقایان، مردانه، در محله ملارد، شهرک مارلیک، کرج، باشگاه بدنسازی گلدن جیم، باشگاه ویژه بانوان،باشگاه ویژه آقایان، مجموعه ورزشی گلدن، میتوانید به سامانه حالاورزش، مرجع خدمات ورزشی، پنل رفاهی ورزشی مراجعه نمایید.

 

امتیاز
برای امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[جمع: 0 میانگین: 0]

  آقایان: از ساعت 14:3۰ الی 23:۰۰

 بانوان: از ساعت 8:۰۰ الی 14:3۰

امتیاز
برای امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[جمع: 0 میانگین: 0]

شهرک مارلیک – میدان ارغوان – خیابان ارغوان شرقی

امتیاز
برای امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[جمع: 0 میانگین: 0]

مسیریابی با ویز

مسیریابی با گوگل

 

امتیاز
برای امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[جمع: 0 میانگین: 0]

مربی

رختکن

بوفه

دوش

 

 

امتیاز
برای امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[جمع: 0 میانگین: 0]

اگر قصد دارید برای سلامتی ورزش بدنسازی را شروع کنید، نکاتی رو باید در نظر بگیرید که در ادامه چند تایی رو گفتیم:

1- روز های اول از دمبل ها و وزنه‌های عادی استفاده کنید.

تقریبا تمام باشگاه های بدنسازی، پر از دستگاه‌های مختلف برای تمرین است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. بهتر است از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.

2- تنوع تمرینات رو با حرکات ترکیبی تجربه کنید.

احتمالا در سایت ها و رسانه های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی رو دیدید و به انجام دادنشون فکر کردید. در شروع کار بهتر است که حرکات پایه‌ای همچون اسکات، وزنه، پرس سینه را انجام دهید و نگذارید این حرکات از برنامه تمرینی شما حذف شوند.

 3-  راز ادامه دار شدن تمرین شما، استفاده از یک برنامه خوب و یک پارتنر ورزشی عالی است. 

برای اینکه باشگاه ورزشی در عادات روزمره شما جای خود را باز کند، باید از باشگاه رفتن لذت ببرید. سعی کنید حتما از یک دوست بخواهید که با شما تمرین کند. به غیر از یک همراه خوب، یک ورزشکار حرفه‌ای یا یک مربی متخصص می‌تواند برنامه ورزشی متناسب با نیاز های شما بنویسد که هر وقت به باشگاه مراجعه می‌کنید، بدانید دقیقا چه کار باید بکنید. 

4- رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود

مربیان حرفه ای معمولا توصیه می‌کنند در ابتدا، بیش از 4 روز در هفته ورزش نکنید. بدن از بقیه ایام هفته ریکاوری می‌کند. خیالتان راحت باشد که بیشتر از این به تمرین نیاز نیست.

5- در طول هفته حتما همه عضلات را درگیر کنید.

ویژگی یک برنامه بدنسازی خوب آن است که درطول هفته حداقل یک بار هر گروه‌ از عضلات بدن درگیر شوند. همان طور که تمرین زیاد آسیب می‌رساند، تمرین کم هم خوب نیست. سعی کنید حتما متناسب تمرین کنید.

6- روش انجام درست هر حرکت را بیاموزید.

موقع اجرای حرکت، از ویدیو های آموزشی و مربیان حرفه‌ای کمک بگیرید. هر حرکت را آرام‌تر انجام دهید تا نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید. 

7- به مرور وزنه‌ها را زیاد کنید.

بعد از اینکه نحوه انجام حرکت را به خوبی یاد گرفتید، وزنه‌ها را افزایش دهید. هر دو هفته یک بار کمی بر وزن وزنه‌ها اضافه کنید. با این کار، قدرت شما بیشتر می‌شود و حجم عضلات هم افزایش پیدا می‌کند.

8- مراقب کمر درد باشید.

یکی از آسیب های متداول ورزش بدنسازی، کمر درد است. در روند افزایش وزن وزنه ها، هنگامی که به وزنه های سنگین رسیدید، حتما از کمربند محافظ استفاده کنید. اجرای درست حرکات هم بسیار مهم است. حتما شاگرد خوبی باشید و حرکات را با وسواس اجرا کنید و بیاموزید.

9- رژیم غذایی مناسب مکمل ورزش شماست.

رژیم غذایی مناسب به شما کمک می‌کند که سریع‌تر به اهداف ورزشی خود برسید. بعضی افراد گمان می‌کنند چون ورزش می‌کنند، می‌توانند از غذاهای ناسالم با کالری بالا استفاده کنند. حتی اگر در پروسه افزایش وزن هم باشید، این کار درست نیست، چرا که افزایش وزن شما باید با افزایش حجم عضلات ایجاد شود، نه با چربی. چند نکته مهم در رژیم غذایی وجود دارد که در ادامه مطرح می‌کنیم: 

  • پروتئین مصرف کنید: متخصصان می‌گویند به ازای هر کیلو از وزن بدن، روزانه 2 گرم پروتئین مصرف کنید. این پروتئین در مواد غذایی مانندد مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات و آجیل وجود دارد. 
  • وعده های غذایی را افزایش دهید: به جای 3 وعده در روز، سعی کنید 4 یا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید. 
  • تا حد امکان غذای ناسالم نخورید: غذای سالم باید شامل پروتئین و کربوهیدرات باشد، نه چربی یا قند زیاد. بلافاصله بعد از ورزش، می‌توانید از کربوهیدرات که سریع هضم می‌شود استفاده کنید. 
  • میوه و سبزیجات، عضو جدانشدنی هر رژیم غذایی: بدن شما به ویتامین و مواد معندی هم نیاز دارد. از مصرف میوه و سبزیجات غافل نشوید. 

10- فراموش نکنید ورزش یک سبک زندگی است.

وضعیت فعلی بدن شما، (چه چاقی و چه لاغری) با توجه به سبک زندگی قبلی شما ایجاد شده است. ورزش هم یک سبک زندگی است. انتظار سرعت بالا در تغییرات را نداشته باشید. با ورزش قرار است عادات نامناسب غذایی و حرکتی را اصلاح کنید و از زندگی لذت ببرید.  

امتیاز
برای امتیاز به این مقاله کلیک کنید!
[جمع: 0 میانگین: 0]
0
50,000 تومان
0 out of 5
کرج - ملارد (شهرک مارلیک)
0
70,000 تومان
0 out of 5
کرج - ملارد (شهرک مارلیک)
0
70,000 تومان
0 out of 5
کرج - ملارد (شهرک مارلیک)

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “بدنسازی باشگاه گلدن جیم (Golden gym)”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

واحد پشتیبانی

  • در صورت داشتن هرگونه سوالی در فرآیند خرید و یا اطلاعات باشگاه‌های ورزشی تیم پشتیبانی 09022262402 - 22624020 در خدمت شماست

 

پیش نمایش
بستن
Exclamation Triangle Check code